Calculadora de TMB
Calcula tu tasa metabólica basal y calorías diarias según actividad.
Resultado
Calculadora de TMB: tasa metabólica basal y calorías totales
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) y tus calorías diarias totales (TDEE) según tu nivel de actividad física. Fórmula Mifflin-St Jeor.
Fórmula
Ejemplo práctico
Mujer de 30 años, 65 kg y 165 cm, con actividad moderada (3-5 días de ejercicio por semana):
- TMB = 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161
- TMB = 650 + 1,031.25 − 150 − 161 = 1,370.25 kcal
- TDEE = TMB × 1.55 (factor actividad moderada) = 2,123.9 kcal
Esta persona necesita aproximadamente 2,124 kcal/día para mantener su peso actual con su nivel de actividad.
La TMB representa entre el 60% y el 75% del gasto energético total diario de una persona sedentaria. Para perder peso, se recomienda un déficit de 300-500 kcal sobre el TDEE; para ganar masa muscular, un superávit de 200-300 kcal. La fórmula de Mifflin-St Jeor fue validada en 2005 como la más precisa para adultos en comparación con otras fórmulas como Harris-Benedict.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto (respirar, latir el corazón, mantener la temperatura corporal).
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para adultos: Hombres: 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad + 5. Mujeres: ídem − 161.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es el gasto calórico en reposo total. El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplica la TMB por un factor de actividad física para estimar cuántas calorías consumes realmente al día.
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